gora dol

Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]

Carb back loading 8-) Ciasto z 700g ziemniaków(puree), 50g mąki, 200g białek jaj ubitych na pianę, duuużej ilości słodzika, aromatu waniliowego i prawdziwej wanilii(2) i 2 łyżeczek cynamonu... PYCHA: http://i.imgur.com/jlYD4ns.jpg http://i.imgur.com/Q3hzzzi.jpg a potem(o 21) był chleb tostowy, ale chodzi za mną subway ostatnio wiec zrobiłem sobie [...]

A te dwa ćwiczenia jeszcze będą ok?: 1:uginanie góra-dół wyprostowanej ręki 2:stanie bokiem i unoszenie góra-dół z lekkim uginaniem w łokciu

To musiałby się Rion wypowiedzieć. Moim zdaniem samo ściskanie w pewnym stopniu zaangażuje klatkę, ale w tej pozycji główną rolę przejmie przedni akton barku. A w tym ćwiczeniu jednak chodzi o skupienie się na powolnym tempie i maksymalne wyizolowaniu klatki. Sam ruch góra dół mam być jedynie wypadkową działających sił. Dzięki :-) Chleb w smaku [...]

chodzi mi o taki trening z podziałem(góra-dół) na dwie grupy mięśni w którym każdą partie trenujemy 2 razy w tygodniu i chciałbym w nim zastosować regresje.

Niekoniecznie wpłynie negatywnie jeśli nie będzie przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi ale możesz zrobić tak jak zaproponował kolega wyżej takie połączenie jest optymalne. Jeśli natomiast miałbym podzielić w konfiguracji góra, dół, fbw to bym zrobił trening fbw w poniedziałek po weekendowej przerwie później w środę zrób sobie trening [...]

No i też np. ostatnio w dzienniku Przemka była dyskusja ze na PPL ciężko poprawić mniejsze partie (np. ramiona) robiąc tylko jedno ćwiczenie na koniec treningu. Faktem jednak jest ze teraz praktycznie wszyscy czołowi trenerzy rozpisują PP, to też coś musi być na rzeczy :) Wiesz, na dobrym towarze to się nie dziwię. Labrada, Ruffin, Cielen i inni [...]

swój głos oddaje na so nervous (Mariusz Czerniewicz) - dość masywny ale nie przesadzony - dobra rzeźba - dobrze się przygotował zarówno jeśli chodzi o bronzer jak i prezentowanie póz co można wielu innym zawodnikom zarzucić - nogi ! proporcje góry do dołu fantastyczne ! (być może że aPaweł też jest dość proporcjonalny ale właśnie proporcji [...]

[...] ogolnie. Pewnie pisze juz po treningu, przysiady bym dzisiaj odpuscil. Kolega pisze o pilce. Cwiczenie ok, tylko trzeba dobrze wyczuc rownowage, bo nie tylko dzialaja sily gora- dol, ale rowniez na boki. Mariusz pamietaj o wszelakich zginaniach, schylaniach sie, lepiej jak najbardziej prawidlowo bez skretow, powinno minac za pare dni, chyba ze [...]

[...] mniej wiecej obojczykow i zmierza w kierunku sutków naszejklaty, wic jakbys patrzyl na czlowieka wykonujacego wl z boku, to by bylo widac jak sztanga przesuwa sie rowniez gora dol w stosunku do lezacego ciala, trzymanie sie jednej linii jak w pzypadku suwnicy Smitha jest roznie rozpatrywane przez specow treningu silowego, mozna oczywiscie [...]

Jeszcze raz słowa uznania :) a o tą klatkę pytam bo sam borykam się od początku z jej niedorozwojem ;) kombinowałem już chyba na wszystkie możliwe sposoby i te tradycyjne metody nie działają -_- od niedawna sam stosuje wstępne zmęczenie i jako pierwsze wykonuje 4x sciaganie linek na bramie dopiero potem przechodzę na wolne ciężary i czucie mieśnia [...]

Rower spinningowy ma zupełnie inną konstrukcję niż rower magnetyczny - inna jest też pozycja za kierownicą takiego rowerku. Tu znalazłem fajne porównanie rowerków: Rowery pionowe - nazwa związana jest z pozycją pionową ciała, którą utrzymujemy w trakcie ćwiczeń. Ten rodzaj roweru należy do najbardziej popularnych i jednocześnie najbardziej [...]

po cyklu minie......na odbloku moze sie pogorszyc...nolva i clomid tez ladnie po facjacie daja....nie wiem moze to wina zaburzen hormonalnych%) skoków tescia góra dół gora dół.....po odbloku bedzie lajt jak mowisz ze nie miales nigdy problemów...

Chcialbym spróbować albo splita albo gora/dol....i chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to [...]

Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu. Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".

Vajolet - ten stojak składa się tylko góra-dół, podstawy nie są składane. Gdzieś je muszę ulokować Fala - tak jak piszesz, ale jakoś dajemy radę. Też miłego! ----------------------------------------------------------------- Wczoraj - regeneracja i ładowanie........oprócz placuszków owsianych, tuńczyka, orzechów włoskich i serka wiejskiego [...]

kumpel mi te cwiczenia kiedys podał, robili je na bjj: ""1. głowa w górze ale jak lezysz!! no i patrzac w sufit bierzesz przekrecasz lewo prawo na maxa do barków... 2. patrzac w sufit tez na lezaka broda do klatki czubkiem głowy do tyłu GÓRA DÓŁ... 3. patrzac w sufit tez na lezaka.... przekrety jak bys sie chcial obrócic lezysz na [...]

Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]

Przecież -prawidłowo wykonywany- martwy ciąg jest w zasadzie rodzajem przysiadu więc umieszczanie go przy podziale góra/dół w dniu góry jest nieporozumieniem.

Tyle, że wtedy to nie będzie podział góra/dół, a o takim jest mowa.